„Das Corona Virus hat auch unsere Sportstunden stark getroffen. Wir sind sehr lange zuhause. Oft liest man ein Buch, sitzt am Computer, greift zum Telefon, schaut Fernsehen, Spiel im Internet usw. Dann kommt der Abend und man hat keine Lust mehr noch Sport zu treiben. Aber, wie können wir uns selber motivieren um trotzdem zu Hause sportlich zu bleiben? Ich werde Euch aus eigener Erfahrung ein paar Tipps geben…
Als erstes ist es wichtig, uns daran zu erinnern und uns zu sagen, dass wir für uns selber Sport machen, für unsere Gesundheit, für unser Wohlbefinden und damit wir lange beweglich bleiben. Sport zu treiben macht uns nicht nur fit, sondern stärkt unser Immunsystem und macht uns glücklicher.
Gibt’s einen Trainingsplan? Ich sage es: ja/nein! Die Planung heißt:In Bewegung zu bleiben – egal ob du gerade Lust hast.
Bevor du dein Bett verlässt, kannst du mit der Atmung anfangen: tief durch die Nase einatmen und aus dem Mund ausatmen bzw. alle Gelenke nach und nach bewegen. Du kannst beim Zähneputzen von den Fußspitzen zu den Fersen hin und her wippen.
Du kannst mit dem Hund spielen, bei der Fernsehen-Werbung die Knie bewegen und die Füße strecken und wieder anwinkeln oder einfach aufstehen und dich recken und strecken. Du kannst Musik nicht nur hören, sondern auch dazu tanzen, Rad fahren, Treppen steigen oder – falls vorhanden – im Garten arbeiten.
Man kann zuhause sehr beweglich bleiben.
Sportvideos schauen, da habe ich nichts gegen. Aber Vorsicht! Nicht alle Menschen, die Videos im Internet zeigen, sind Profis sind bzw. kennen sich mit Rehasport aus. Wichtig ist, dass du darauf achtest, was du an Bewegungen selber kannst und nicht übertreibst.
Es ist auch wichtig, dass du genug Flüssigkeiten zu dir nimmt, Stress vermeidest, ausreichend Schlaf bekommst und gesund isst. Gesund essen heißt, so bunt und naturnah wie möglich und nur so viel wie nötig. Gut ist alles, was die Mutter Natur hervorbringt und nicht, was die Industrie uns anerzogen hat. Also, beweglich zu bleiben aufgrund Kontaktbeschränkungen in der Coronakrise ist auch zuhause möglich!
Ich hoffe, dass wir uns bald wiedersehen und ihr die Krise gut überstehen werdet. Bleib gesund!
Foto (privat): Daniela Brandherm ist Rehasport-Fachübungsleiterin im TV Verl.
